福岡市南区高宮・野間 ピラティススタジオ

40代以降になると、健康診断や病院受診をきっかけに、「骨密度」を測る機会が増えます。
骨密度とは、骨の強さを示す指標。
カルシウムやマグネシウムなどのミネラル成分が骨にどれだけ詰まっているかを測定したものです。

この数値が高いほど骨は丈夫で、低いと「密度」がスカスカになり骨が脆くなります。
数値が下がると「骨粗鬆症（こつそしょうしょう）」のリスクが高まり、骨折しやすくなってしまうのです。

なぜ女性は特に注意が必要なの？

女性の場合、特に気をつけたいのが「閉経前後」のタイミングです。

骨の健康には、女性ホルモンである「エストロゲン」が大きく関わっています。エストロゲンには、骨からカルシウムが溶け出すのを抑える働きがあるのですが、閉経に伴いこのホルモンが激減。

すると、骨を壊す働き（骨吸収）が強まってしまい、骨密度がガクンと低下してしまうのです。

そして、「加齢・閉経・運動不足・栄養不足」が重なると骨粗鬆症のリスクは増えていきます。

骨が弱くなると、転倒などの小さな衝撃でも骨折しやすくなり、それが原因で「寝たきり」につながることもあります。だからこそ、早めのケアが大切です。

骨を守るために大切な「3つの柱」

骨密度を維持するために欠かせないのが、栄養・日光・運動です。

① カルシウムをしっかり摂る（材料）

カルシウムは骨の材料そのものです。

② ビタミンDを増やす（助っ人）

ビタミンDは、カルシウムの吸収を助けてくれます。

③ 骨に刺激を与える運動をする（強化）

実は骨には、「適度な圧（負荷）が加わると強くなる」という特性があります。

こうした刺激が骨に伝わると、骨を作る細胞が活性化されます。ウォーキング、階段、スクワットなどの「荷重運動」が骨粗鬆症予防に有効です。